Comment pratiquer le parkour？

Il y a trois indicateurs extrêmement importants dans Parkour Formation: force, stabilité et coordination, qui ne peuvent être développées qu'en tandem afin qu'un parkour avance correctement et sans blessure.

L Avant le début de l'entraînement parkour:

l début de l'entraînement parkour ：

l Fin de l'entraînement parkour:

Avant le début du parkour Formation: l'échauffement：

La période d'échauffement de la préparation à l'entraînement est généralement basée sur le jogging, avec une quantité modérée d'exercices de faible intensité pour obtenir les muscles et les articulations pleinement actifs et garder le corps en bon état avant de commencer l'entraînement.

Si vos genoux sont en mauvais état, vous pouvez également lubrifier vos articulations d'une autre manière, par le chat rampant, en apprenant à marcher comme un chat pour faire fondre vos articulations. Il est légèrement plus intense que le jogging, mais le mouvement conjoint global est meilleur que le jogging, alors décidez-vous.

La deuxième étape de l'échauffement est l'étirement des ligaments et la lubrification profonde des articulations. La façon habituelle d'étirer les ligaments est à travers les exercices d'échauffement les plus élémentaires, que tous les étudiants chinois connaissent probablement, et des mouvements de yoga simples qui peuvent également jouer un rôle dans l'étirement des ligaments. Seuls les étirements standard peuvent étirer les ligaments. Après la deuxième phase, prenez un court repos et une boisson d'eau avant de commencer la phase d'entraînement physique.

Début du parkour entraînement：

L'entraînement physique est une question de force, de coordination et de stabilité et comme ces trois composants sont très divers. L'entraînement en force peut être divisé en un entraînement en force explosif et une formation en endurance. Dans la formation explosive, vous devez faire attention au mode de formation, vous concentrer sur la forte intensité d'une courte période de formation, dans le plus court temps pour exploser la force maximale de leur corps, et ne devrait pas être précipité pour prolonger le temps, là n'est aucun avantage pour leur effet de formation. Un entraînement trop long et intense peut endommager le tissu ligamentaire. Dans le cas d'une formation en endurance, une faible intensité et des cycles d'entraînement plus longs sont nécessaires. Comme l'exercice concerne votre capacité à soutenir le mouvement, l'intensité peut être ajustée à votre gamme de tolérance, mais l'intensité globale n'est pas recommandée pour dépasser un tiers de l'entraînement explosif.

L'entraînement de stabilité, contrôler sa posture corporelle, améliore la stabilité globale des mouvements et augmente le taux de réussite du mouvement, et parce que la stabilité nécessite plus de groupes musculaires, l'entraînement est principalement une approche du corps. Il convient de noter que l'entraînement à la stabilité nécessite un niveau relativement élevé de force musculaire, alors faites attention au bon montant lors de l'entraînement.

Entraînement à la stabilité: Marcher sur le rail, crawl de chat, rampe de crocodile, pointerie, etc.

Exercices de coordination, coordination des membres et du tronc, améliorant la finition globale et l'esthétique des mouvements, l'ajustement de la posture du corps, la coordination entre les groupes musculaires et les groupes musculaires, etc.

Il est important de noter que la coordination est légèrement liée à la capacité innée, vous n'avez donc pas à vous inquiéter si vous constatez que votre coordination n'est pas aussi bonne que les autres, mais avec les bons exercices, tout le monde peut avoir un co- parfait ordination. Exercices de coordination: position à une seule jambe, position à une seule jambe avec les yeux fermés, squats statiques sur la barre, etc.

Fin de parkour entraînement:

À la fin de l'entraînement physique décrit ci-dessus, un étirement du corps statique est également effectué. L'objectif est d'étirer ou de comprimer les muscles pour les détendre et de leur enlever l'acide lactique en les comprimant et en les inversant, afin qu'ils retournent plus rapidement à leur état normal. C'est pourquoi l'étirement statique après votre entraînement est si important. Si vous pouvez le faire, vous pouvez faire des étirements de yoga à la fin de votre entraînement. Si vous voulez en savoir plus sur notre haute qualité Parc de trampoline Produits, vous pouvez nous contacter à tout moment.