Sauter sur un lit de trampoline est ridiculement bon exercice

Sauter sur un lit de trampoline est ridiculement bon exercice

Je ne sais pas quand cela a commencé, sauter sur un lit de trampoline sautant a déjà balayé beaucoup de cercle de vie des jeunes. Que ce soit un moyen de perdre du poids, un moyen de soulager le stress, ou simplement de jouer, sauter sur un lit de trampoline sautant est devenu quelque chose que beaucoup de gens feront. Pourquoi le trampoline est-il si attrayant et attire-t-il tant de gens?

Cet article vous indique ce qui suit:

Les avantages pour la santé du trampoline

La posture correcte du trampoline

 Vérification de la sécurité avant le trampoline

Summary

1 、 Les avantages pour la santé du trampoline

1) Développement intellectuel

Un trampoline peut favoriser le développement du cerveau et développer des intelligences, comme essayer certains des exercices les plus difficiles sur les membres.

Les enfants continuent de découvrir de nouvelles techniques qui peuvent être réalisées sur un lit de trampoline sautant et apprendre à persister dans le renforcement de la persévérance. La persistance peut aider à construire l'estime de soi des enfants, en particulier pour les enfants qui peuvent utiliser le lit de trampoline de saut indépendamment.

2) Renforcer l'équilibre et la coordination

Le rebond du trampoline aide l'enfant à maintenir un équilibre de poids, car l'enfant doit toujours résister à l'élasticité lors de l'utilisation du lit de trampoline de saut.

L'utilisation d'un lit de trampoline sautant peut également favoriser l'équilibre dans d'autres activités.

3) Développement musculaire et articulaire

Le trampoline peut renforcer la force musculaire et l'étirement, augmenter la flexibilité, augmenter la densité osseuse et la force de l'articulation et développer la force du noyau et des membres inférieurs.

4) Santé cardiovasculaire

Le rebond du trampoline renforce le muscle cardiaque. L'exercice cardiopulmonaire peut améliorer les battements cardiaques et pouls et renforcer les muscles principaux pour construire un système cardiovasculaire sain. Le rebond de trampoline à sauter frais est un exercice à faible impact qui évite un stress excessif sur les articulations comme les autres exercices cardio ou les exercices aérobies.

5) Supplément à l'oxygène

L'exercice de trampoline est un très bon exercice aérobie. L'exercice de trampoline peut favoriser la circulation sanguine et améliorer la capacité de transport de l'oxygène sanguin. À son tour, l'immunité du corps est améliorée et l'incidence du cancer est réduite.

6) Prévenir la maladie

Un grand saut de trampoline peut favoriser la circulation du sang, de la lymphe et de divers fluides corporels pour prévenir et atténuer les maladies. Comme abaisser les niveaux de cholestérol et de triglycérides, prévenir les calculs rénaux, améliorer la fonction cardiopulmonaire, équilibrer l'hypertension, améliorer la coordination physique et aider à dormir.

7) Prévenir ou réduire les symptômes de l'obésité

Par rapport à d'autres sports communs tels que le jogging, le trampoline est l'une des méthodes de fitness les plus caloriques. Les données montrent qu'un saut continu de dix minutes équivaut à des calories brûlées pendant une demi-heure. Par conséquent, l'adhésion à long terme à l'exercice du trampoline peut aider à favoriser le métabolisme et à améliorer l'oxydation des graisses, et à prévenir les symptômes de l'obésité.

8) Libérer le stress

L'exercice de trampoline est un exercice très décompresseur. Le corps humain saute vers le haut et fait oublier les gens. Le sentiment d'apesanteur peut rendre le corps et l'esprit plus concentrés, oublier les choses désagréables. Si la pression de travail est relativement grande, vous devez en faire l'expérience.

2 、 La bonne posture de trampoline

A. les enfants

Accrochez un ballon au-dessus du trampoline pour laisser l'enfant frapper la cible chaque fois qu'il saute. Vous pouvez également accrocher un panier sur le lit de trampoline sautant

Pour permettre aux enfants de jeter le ballon dans le filet lors du saut. Ce jeu peut aider les enfants dans les airs, avec le sentiment insignifiant du vestibule correct; L'espace visuel, la coordination des yeux de l'adversaire et l'image corporelle sont très utiles;

Laissez l'enfant sauter sur le lit de trampoline sautant

tout en mettant le ballon dans la main dans le panier désigné;

Laissez l'enfant sauter librement sur le lit de trampoline sautant

ou sauter sur le lit de trampoline sautant

avec les deux mains, ou jouer au jeu avec l'instructeur;

Laissez l'enfant sujet au lit de trampoline

, soulevez la tête et le cou et soulevez la poitrine autant que possible. Il peut renforcer la sensation du système vestibulaire et favoriser la formation de muscles du corps;

Laissez l'enfant allonger sur le lit de trampoline sautant

, se lever et sauter près de l'instructeur, faire rebondir l'enfant et laisser l'enfant ressentir la sensation d'ondulation sous le lit de trampoline sautant

;

Pour les enfants qui n'osent pas monter, afin de réduire sa peur, les parents ou les instructeurs peuvent commencer à sauter sur le lit de trampoline

avec leurs enfants;

Assis sur le lit de trampoline sautant

par l'instructeur et l'enfant, en utilisant l'élasticité du trampoline, secouant de haut en bas avec le corps comme soutien;

Laissez les deux enfants se faire face, se tenir main dans la main sur le lit de trampoline de saut

Pour sauter ensemble, ou rassembler un petit cerceau ensemble pour sauter, afin de former la capacité de se coordonner les uns avec les autres, à travers le globe oculaire dans les coups, améliorez la stabilité de la vision.

B. adulter

Pour apprendre l'action du trampoline, vous devez suivre le principe de la formation progressive et ordonnée. Nous devons non seulement nous concentrer sur la qualité, mais aussi sur la difficulté du développement, et nous devons non seulement nous concentrer sur la difficulté du développement, mais ignorer la qualité d'action, qui devrait être à la fois la qualité et la difficulté.

A） Exercice d'échauffement

a) Jump de contact du trampoline

Séparez vos pieds et la largeur des épaules et pliez légèrement vos genoux avec vos mains sur vos hanches. Bouncez doucement mais vos pieds ne quittent pas la surface de saut du trampoline. Répétez cette dix fois pour s'adapter au lit de trampoline de saut que vous utilisez.

b) Shake du côté trampoline

Utilisez la même position du "Tram Trampoline Jump " (sans quitter la surface de saut), en tournant le centre de gravité d'un côté du pied. Ensuite, tournez votre centre de gravité sur le côté de l'autre pied. Répétez cette dix fois, en déplaçant le centre de gravité. Alors arrête de sauter.

c) Bounce côté trampoline

Lorsque vous sautez, vous devez déplacer le centre de gravité vers les côtés gauche et droit du trampoline. Ensuite, soulevez la jambe opposée aux fesses pour sauter (sauter sur le côté du trampoline). Répétez cette dix fois, en déplaçant le centre de gravité. Alors arrête de sauter.

d) Saut de trampoline des deux côtés

Rassemblez vos pieds et laissez le centre du lit de trampoline sautant

pour sauter du côté du lit de trampoline sautant

De l'autre côté, puis sautez en arrière. Répétez cette dix fois, en déplaçant le centre de gravité. Revenez ensuite à "Tram Trampoline Contact Jump ".

e) Jogging / jogging in situ

Ramenez votre centre de gravité au centre du lit de trampoline de saut

Et commencez à faire du jogging au même endroit, tout comme sur le sol. Donc jogging dix fois. Ensuite, commencez à faire un léger saut sur l'autre jambe après avoir sauté deux fois par pied. C'est ce qu'on appelle un jogging de trampoline. Répétez le jogging et sautez, dix fois par jambe, puis tournez-vous vers "le Jump de contact du trampoline " pendant 10 secondes, puis laissez le trampoline pour des exercices d'étirement.

B) étirement

a) Étirement du corps bas

Séparez vos pieds et la largeur des épaules, les mains sur le dos. Essayez ensuite de vous pencher comme pour toucher les orteils et garder cette position pendant trente secondes, en répétant dix fois.

b) 2. Plonger le corps

Asseyez-vous sur le sol les jambes complètement séparées, mais ne resserrez pas. Ensuite, le genou d'une jambe se penche vers le corps, et le traction de la poitrine touche la cuisse sur le côté et se tord. Tenez cette position pendant dix secondes, puis basculez de l'autre côté. Répétez cette action dix fois de chaque côté.

c) 3. Étirement du sol

Toujours assis sur le sol, séparant les jambes et s'étirant le plus loin possible, puis les tractions de poitrine touchent les cuisses d'un côté. Tenez cette position pendant trente secondes, puis basculez de l'autre côté. Répétez cette action dix fois de chaque côté.

d) 4. S'étirer entre les jambes

Le corps reprend debout, étirant les jambes et les séparant à la largeur de l'épaule. Ensuite, tirez lentement le tir de poitrine vers la cuisse droite. Tenez cette position pendant dix secondes et échangez la cuisse gauche. Répétez cette action dix fois de chaque côté. Mais faites-le lentement.

3 、 Contrôle de sécurité avant le trampoline

A. Cleaning:

1. Essuyez avec une serviette mouillée: s'il y a une tache qui nécessite un liquide de nettoyage (pas de bulle), la serviette doit être essuyée et essuyée pour éviter le trempage intérieur, provoquant des bactéries nocives telles que le mildiou dans la vessie. Désactiver le rinçage d'eau

2. Désinfection: stériliser avec une lumière ultraviolette. 3. Le diable en bois se glisse dans un matériau de planche haute densité et ne doit pas être lavé à l'eau; Si la zone est mouillée, elle doit être vérifiée une fois par semaine;

B. Cadre principal de la trampoline:

Vérifiez tous les sept jours, vérifiez le contenu: si la fixation de vis dans le cadre principal de chaque zone est lâche.

Solution: armature à vis

Le contenu de la première semaine d'inspection et l'inspection quotidienne de 30 jours après l'installation:

1. La vis est-elle lâche ou non? 2. Y a-t-il une fissure dans le filet de corde?

S'il y a un glissement de vis, la corde est fissurée. Fais le maintenant

C.

Vérifiez tous les sept jours, vérifiez le contenu: s'il y a des rayures sur le visage, s'il y a une pointe de la chute de l'invité

Articles nets.

Solution: si les rayures sont profondes et que l'observation tous les jours, s'il y a des élargissements, approfondissent.

Faire le remplacement dans le temps

D.

Vérifiez tous les sept jours, vérifiez le contenu: s'il y a des objets pointus laissés par les invités

Solution: nettoyer dans le temps

Le contenu de la première semaine d'inspection et l'inspection quotidienne de 30 jours après l'installation:

Que la surface soit endommagée ou fissurée, que la couture soit hors ligne, ou si la doublure à l'intérieur du sac souple est déplacée (il y a

Changez pour ouvrir la fermeture éclair pour réorganiser soigneusement le pendule), si le sac doux et le patch velcro ont bougé

Qi (il n'y a pas d'alignement, d'alignement réadhésif, tirez soigneusement).

E.Spring

Vérifiez tous les sept jours, vérifiez le contenu: prenez un ressort de chaque côté d'une surface de pétrissage pour voir si

Déformation; s'il y a de la rouille; Les ressorts de 180 ordinaires mesurent leur longueur dans des conditions statiques,

Si le ressort dépasse 200 mm (et ne rebondit pas après les étirements), il doit être remplacé.

F.Sponge Pool

Retirez tous les blocs d'éponge, nettoyez le bas de la piscine et frottez le coussin de protection sous la piscine. Nettoyez tous les obligations

Produit

G.Purse Seine

Que la clôture soit lâche, si elle est lâche, le tube est démonté et que la clôture est resserrée et fixée.

Que la cravate de câble vieillit, la cravate de câble n'a pas de ténacité et que les fissures apparaissent, comme la survenue d'une cravate de câble sans ténacité.

Et il y a des fissures qui semblent être remplacées

Exigences de la casse H.

1, le sol est plat, ne peut pas être inégal (la goutte ne doit pas dépasser 10 mm), ne peut pas être tranchante

Article risqué; Une couche de logiciels sur le terrain

2. Le mur avec lequel l'utilisateur peut entrer en collision a une capacité de roulement d'au moins 300 kg;

3. Il ne devrait pas y avoir de fils exposés sous la surface du pétrin;

4. La hauteur d'utilisation efficace du sol vers le haut du lit de trampoline de saut commun

la zone atteint 5,2 m; La zone de lit de trampoline de saut professionnel doit atteindre 5,9 m.

4 、 Résumé

Sauter sur un lit de trampoline sautant est un bon exercice sain. Bien qu'il soit accompagné de certains dangers, tant que vous faites attention à votre propre inspection et à l'inspection de l'équipement, ce sport apportera de nombreux avantages aux personnes à la fois psychologiquement et physiquement. Psychologiquement, cela aide à soulager le stress; Physiologiquement, c'est bon pour la santé. Sauter sur un lit de trampoline sautant est vraiment un sport à promouvoir.