Quels types d'équipements de fitness extérieurs y a-t-il?

Le chemin de l'équipement de fitness extérieur, comme une fleur fleuri, décore la ville moderne et assure la commodité de la forme nationale à tout moment et n'importe où. Mais il doit être utilisé scientifiquement, ou il sera contre-productif. Il est nécessaire de déplacer le corps et d'éviter les blessures, et d'atteindre le meilleur des deux mondes pour atteindre l'objectif de la forme physique. L'équipement de fitness extérieur est communément appelé équipement de fitness communautaire, également connu sous le nom d'équipement de fitness Park.

Voici la liste de contenu:

Équipement d'étirement dans Équipement de fitness extérieur.

Équipement de torsion dans l'équipement de fitness extérieur.

Équipement aérobie en équipement de fitness extérieur.

Équipement de fitness communautaire dans l'équipement de fitness extérieur.

Équipement d'étirement dans l'équipement de fitness extérieur.

Les équipements d'étirement dans l'équipement de fitness extérieur comprennent les côtes levées, les barres horizontales et d'autres équipements de barre de jambes. Ce type d'exercice ne recommande pas que les personnes âgées appuyent désespérément leurs jambes ou soulèvent les jambes haut pour presser, car la haute pression ne signifie pas la santé.

Il est recommandé de ne pas passer l'épaule. Vous devez également être très prudent lorsque vous utilisez l'entraîneur de taille inférieur de l'équipement de fitness extérieur, car l'eau dans les muscles et les tissus mous des personnes âgées est faible, et certaines personnes âgées ont une ostéoporose, ce qui endommagera la colonne lombaire.

① Soulever la jambe trop haut lorsque vous appuyez sur la jambe peut menacer la tête fémorale et la colonne vertébrale des personnes âgées.

② Essayez de ne pas utiliser un entraîneur d'extension de taille.

Équipement de torsion dans l'équipement de fitness extérieur.

Équipement de torsion dans des équipements de fitness extérieurs, tels que le dispositif de torsion de taille. La taille des personnes âgées est relativement raide et les mouvements doivent être aussi lents et doux que possible lors de la torsion de la taille. La torsion de la taille trop rapidement peut provoquer la tension de petits muscles autour de la colonne vertébrale, ce qui aura un effet négatif sur le disque intervertébral et peut entraîner une hernie disque. Par conséquent, lorsque vous utilisez un équipement de fitness extérieur, vous devez faire ce que vous pouvez et ne pas vous déformer, surtout n'utilisez pas de force excessive.

Lorsque vous tournez la taille, il est sûr de tourner un cercle à 180 degrés, généralement de 3 à 4 secondes, et certaines personnes âgées peuvent utiliser 1 à 2 secondes. N'utilisez pas la force explosive. Habituellement, une twister de taille de trois personnes est utilisée et plusieurs personnes exercent des équipements de fitness extérieurs en même temps pour prévenir les entorses.

Équipement aérobie en équipement de fitness extérieur.

Équipement aérobie en équipement de fitness extérieur. Certaines personnes âgées augmentent leurs progrès sur le marcheur de l'espace, avec une période de 160 degrés à 180 degrés. Il est assez dangereux d'utiliser le Space Walker comme un "séparateur de jambe dynamique ". Car il peut amener les ligaments de l'articulation de la hanche à desserrer et à provoquer facilement une dislocation. Le Dr, il a suggéré que les personnes âgées devraient utiliser à plusieurs reprises un équipement de fitness extérieur à faible intensité.

Ne vous balancez pas du même côté du Spacewalker. Ce type de gameplay n'a aucun effet de fitness, et vous pouvez tomber si vous ne faites pas attention. La machine à conduite en fitness est une sorte d'équipement d'exercice qui convient plus aux personnes âgées. Lorsque vous jouez du matériel de fitness extérieur, faites attention à incliner la tête en arrière et reculez autant que possible. Cela aidera à prévenir et à améliorer la spondylose cervicale.

Les personnes avec des hernies disques intervertébraux ne doivent pas jouer un cavalier de fitness. La machine à fonctionner est également une sorte d'équipement de fitness extérieur adapté aux personnes âgées, mais certains camarades anciens jouent trop fréquemment cet équipement de fitness extérieur. Sur la base d'un cycle de 360 ​​degrés, l'ami âgé moyen ne doit pas dépasser 1,5 à 2 cycles par seconde.

Une vitesse d'exercice excessive entraînera une charge d'exercice excessive au cœur, et les amis âgés atteints d'une maladie cardiaque devraient y faire attention. Force l'équipement de fitness extérieur améliore la fonction cardiopulmonaire et les membres inférieurs et la force musculaire abdominale; améliore la flexibilité et la coordination des membres inférieurs; améliore la stabilité des articulations des membres inférieurs et peut se remettre de la tension musculaire lombaire, des douleurs articulaires de la hanche, un dysfonctionnement des membres inférieurs, une faiblesse musculaire, une atrophie musculaire, etc. Effet

Équipement de fitness communautaire dans l'équipement de fitness extérieur.

Barres horizontales. Le but principal des personnes âgées qui font des barres horizontales est de stimuler leurs muscles. Les personnes de 60 ans n'ont pas besoin d'utiliser un équipement de fitness extérieur trop rapide ou trop dur, et n'ont pas besoin d'exercer des efforts à 100%. Les gens avec des symptômes modérés de hernie du disque intervertébral peuvent faire une flexion modérée des bras sur la barre horizontale, Touchez le sol avec leurs pieds et accrochez plus de la moitié de leur poids corporel. La fonction équivaut à la traction. Un ami âgé qui ne peut pas faire de tractions sur la barre horizontale ne devrait pas suspendre ses mains sur la barre horizontale pour empêcher la luxation des épaules.

Donner un coup de pied sur place. Il ne convient pas aux personnes âgées avec une rotule ramollis. Pour l'équipement de fitness extérieur avec des haltères, n'essayez pas d'effectuer des efforts à 100% et ne soulevez pas trop de fois. Lorsque vous marchez sur le faisceau d'équilibre, il est conseillé de marcher dessus avec vos mains tendues au lieu de vous défier sans cesse. Ne marchez pas avec négligence, car cela peut provoquer des fractures si vous tombez.

Les personnes âgées de plus de 60 ans ne conviennent pas à l'escalade en moyenne. Ne retenez pas trop votre souffle pendant l'exercice, cette approche peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, ce qui n'est pas bon pour le cardiovasculaire et le cérébrovasculaire. Bien sûr, comme mentionné ci-dessus, vous devez explorer l'équipement de fitness extérieur adapté à votre corps en fonction de la situation réelle de votre corps ou consultez un expert pour organiser votre propre méthode d'exercice! Nous fournissons également Non-standardeur en plein air, Centre de jeu mobile, Cliquez ici maintenant.