Précautions pour la première utilisation de l'équipement de fitness extérieur

Comme nous le savons tous, l'exercice physique peut nous apporter une santé physique et mentale. Beaucoup de gens commencent à faire de l'exercice. Cependant, comment utiliser équipement de fitness extérieur est devenu un gros problème parce que la plupart des gens n'ont pas d'entraîneurs sportifs dédiés. En conséquence, de nombreuses personnes sont entrées dans le mauvais domaine de fitness, qui non seulement ne parvient pas à améliorer leur santé, mais affecte également la santé des gens. Afin de résoudre ce problème, cet article présente quelques suggestions sur l'utilisation de l'équipement de fitness extérieur.

Voici la liste de contenu:

• Compréhension de base de l'équipement de fitness extérieur.

• Équipement de fitness extérieur adapté à différents groupes de personnes.

• Notes supplémentaires sur l'équipement de fitness extérieur.

Compréhension de base de l'équipement de fitness extérieur.

(1) Pour les personnes qui participent régulièrement à des exercices physiques, ils doivent maîtriser la vitesse de l'exercice, généralement avec un taux de pouls approprié ne dépassant pas 1 1 0 fois par minute (maximum ne dépassant pas 120 fois par minute). Les camarades qui ne participent pas souvent aux sports ou ne participent pas aux sports devraient d'abord choisir des équipements de fitness en plein air qui leur conviennent.

(2) Soyez préparé avant d'exercer un équipement de fitness extérieur et préparez-vous pendant environ 10 à 15 minutes. Cela empêche les chevilles tordues, la taille tordu et les lésions nerveuses.

(3) Après avoir exercé des équipements de fitness extérieurs, ranger. Après l'exercice, notre corps est en mouvement et les capillaires se développent. Si nous nous asseyons sur le sol, alors notre sang ne peut pas revenir au cœur. Dans ce cas, nous pouvons sentir que le cœur est étouffé. Pour les anciens camarades qui souffrent d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques, ils devraient même se promener après l'exercice pour le coussin pendant environ 10 minutes.

(4) Maîtrisez le temps d'exercer un équipement de fitness extérieur. Le meilleur moment pour chaque exercice est d'environ 40 minutes, pas moins de 30 minutes ou plus de 1 heure.

Équipement de fitness extérieur adapté à différents groupes de personnes.

Les personnes âgées: prenez l'exemple de la barre horizontale de l'équipement de fitness extérieur. Certaines personnes âgées peuvent penser que si elles ont plus de traction, elles seront en meilleure santé. En fait, l'objectif principal d'une haltère est de stimuler les muscles, et les gens dans la soixantaine n'ont pas à être trop rapide ou trop dur. Ils n'ont pas à faire de leur mieux. Ils peuvent boucler les bras de la barre horizontale modérément, marcher sur le sol et faire plus de la moitié du poids de la suspension verticale, qui peut également jouer un bon rôle d'entraînement.

Jeunes: Prenez l'exemple de la machine elliptique de l'équipement de fitness extérieur. Certains jeunes veulent changer la forme de leur corps. Ils croient que plus ils le font longtemps, meilleur est leurs chances de perdre du poids. Mais c'est mal. La fonction principale de l'équipement de fitness extérieur est d'améliorer la capacité d'exercice des membres supérieurs et inférieurs et la flexibilité des articulations. S'il est utilisé pendant longtemps sans bon amorti, cela peut provoquer une gêne articulaire.

Enfants: Prenez l'exemple de l'équipement de fitness extérieur. Les enfants sont naturellement très intéressants, et il n'y a aucun sentiment de danger lors de l'utilisation d'un équipement de fitness extérieur dans la communauté. Par conséquent, s'il convient aux enfants de développer des équipements de fitness en plein air devraient être jugés par les adultes et utilisés sous la supervision des adultes.

Notes supplémentaires sur l'équipement de fitness extérieur.

(1) tapis roulant: Tenez les haltères avec les deux mains pour empêcher la chute; La balançoire des jambes ne doit pas être trop grande pour éviter la tension musculaire.

(2) Combinaison de barre horizontale: maintenez la barre horizontale des deux mains pour éviter les blessures.

(3) Équipement de fitness tourné en rotation: Lorsque vous tournez la taille, vous devez contrôler votre tour de taille et pas trop. Ne quittez pas la poignée, gardez l'angle de torsion de la taille en dessous de 45 degrés et la vitesse de torsion doit être lente et uniforme.

(4) Masseur de la taille et du dos: utilisez modérément l'équipement de fitness extérieur, se déplaçant lentement pour jeûner.

(5) Voie: maintenez la main courante de l'équipement de fitness extérieur avec les deux mains, et la fréquence d'oscillation ne devrait pas être trop rapide ou trop élevée, sinon elle entraînera facilement des fractures de compression vertébrale ou du coccyx chez les patients atteints d'ostéoporose.

(6) SpaceWalk: Ne vous balancez pas trop. Surtout pour les personnes âgées, leur flexibilité musculaire est mauvaise. Si la jambe se balance trop ou trop rapidement, ils peuvent facilement tirer les muscles autour de la colonne vertébrale. Par conséquent, l'amplitude de la balançoire des jambes doit être d'environ 45 ° et la fréquence doit être contrôlée à environ 3 secondes à chaque fois.

Notez également que les personnes âgées avec adoucissement de la hanche ne peuvent pas utiliser d'équipement de fitness extérieur. Le principal symptôme de l'ostéomalacie de la hanche est généralement des douleurs au genou. Pour ces personnes âgées, la fonction de poids d'origine de l'articulation de la hanche n'est pas bonne. Si vous utilisez un équipement de fitness extérieur pour faire de l'exercice, les muscles d'extension du genou peuvent être endommagés, ce qui aggravera l'état. Ce n'est qu'en utilisant un équipement de fitness extérieur que nous pouvons raisonnablement obtenir deux fois l'effet avec la moitié de l'effort, et notre corps deviendra plus fort et plus sain!

En plus de la forme physique extérieure, nous fournissons également escalade et balançoire équipement. Veuillez nous contacter au besoin.