Montez le mur d'escalade et résumez le test de la bravoure et de la persévérance

De nombreux amis qui aiment le mur d'escalade croient qu'une période de pratique de l'escalade rendra le corps de plus en plus fort, il n'est donc pas nécessaire de faire d'autres formes d'exercice. Bien sûr, dans une certaine mesure, la réponse est hors de tout doute, mais si vous montez beaucoup pendant longtemps, vos muscles seront douloureux, votre corps se sentira plus fatigué et il peut être difficile de s'en tenir pendant longtemps . Alors, comment faisons-nous correctement l'entraînement du mur d'escalade? Ensuite, nous donnons une brève introduction à l'entraînement du mur d'escalade et à ses avantages, dans l'espoir de vous aider à faire un meilleur entraînement mural d'escalade.

Les points sont les suivants:

∷ Introduction de la formation en escalade

∷ Avantages de formation d'escalade

∷ Protection de la sécurité

∷ Précautions

∷ résumer

Introduction à l'entraînement d'escalade

Existe-t-il un moyen plus rapide et plus pratique de renforcer votre corps? Ici, nous recommandons un exercice de force en quatre étapes, dans un mois, vous pouvez trouver un moi plus fort. Venez grimper le mur d'escalade et faire de l'exercice. Les méthodes spécifiques sont les suivantes:

1.Amatez 3-5 points de maintien de rochers à angle différent, regardez simplement l'itinéraire, puis déplacez 6-8 fois d'une manière d'escalade contrôlable pour atteindre le sommet. Chaque mouvement peut être verrouillé par un doigt pendant une seconde et pratiquer la force du doigt.

2.Choosez un itinéraire vertical, montez 2 à 4 fois de suite, puis reposez-vous pendant 3 à 5 minutes pour vous assurer que votre corps ne ressent aucune douleur.

3. L'intégration de la section plus raide de la route en fonction de leurs propres conditions peut nécessiter plus de temps pour se reposer et récupérer leur force physique, que ce soit dans la pratique d'escalade ou après toute la phase de l'exercice. De plus, il faudra 45 à 90 minutes pour se réchauffer avant cette étape de pratique. Après tout l'exercice, vous vous sentirez fatigué, mais pas une douleur musculaire.

4. Conservez au moins un jour de repos. Après les deuxième et troisième étapes de la pratique, le praticien peut clairement ressentir l'augmentation de la force des doigts. Il peut essayer d'augmenter progressivement d'une seconde à deux à trois secondes à la fois. Lorsque vous pouvez tenir plus longtemps, vous pouvez remonter à la route Boulder d'origine.

Avantages de l'entraînement à l'escalade

Le mur d'escalade est un sport qui nécessite des exigences physiques et volontaires strictes. Bien sûr, il présente également de nombreux avantages.

Premièrement, par le mur d'escalade, augmentez la flexibilité et la coordination du corps, qui est la clé de l'escalade, son importance est plus que la force physique; Les domaines médicaux étrangers ont utilisé l'escalade pour corriger le développement musculaire des enfants et l'entraînement coordonné des mains, des yeux et des corps.

Deuxièmement, renforcez la force physique. Le mur d'escalade nécessite un équilibre de force et de beauté des mains et des pieds, et suffisamment pour supporter leur poids et résister à la gravité. Les filles ne perdent rien auprès des garçons dans cette affaire.

Troisièmement, concentration.

Se concentrer sur la roche sous les pieds peut cultiver sa concentration sur les choses.

Quatrièmement, entreprenant.

Que ce soit à abandonner ou à vous y tenir lorsque vous pesez sur une corde d'escalade et que vous vous accrochez sur une paroi ou une tour à haute roche? Ce n'est pas seulement le courage mais aussi la volonté, l'honneur et la détermination de vous dépasser.

Cinquième. Un sentiment d'équilibre.

Connu sous le nom de "Spider Man " Walking sur la paroi rocheuse, la posture de base de la marche est de se déplacer à trois heures, selon le sens de l'équilibre!

En bref, le mur d'escalade est un sport populaire parmi les jeunes, ce qui est bon pour notre santé physique et mentale.

Précautions de sécurité

Ⅰ. Pour les grimpeurs:

Toutes les compétences proviennent de la formation habituelle, vous devez donc vous concentrer sur la formation habituelle.

Ⅱ. Pour le personnel protecteur:

(1) Les protecteurs doivent être des spécialistes formés.

(2) Avoir un bon état mental. Avant de nous engager dans la protection, nous devons nous reposer pleinement et garder un esprit heureux. Ceux qui manquent de sommeil ou qui ne sont pas de bonne humeur ne doivent pas effectuer un travail de protection.

(3) Avant la protection, tous les équipements (y compris l'équipement du protecteur et le personnel protégé) et les installations doivent être soigneusement inspectés, et les inspecteurs devraient être plus de deux personnes.

(4) Concentrez-vous sur la protection.

(5) Portez des gants lors de la protection.

Précautions

Dans le mur d'escalade, nous devons également prêter attention à certains aspects, pas à cause du sport et se laisser blesser.

1. Préparez quelques jours de congé et attendez que la douleur se détende. Si l'articulation est gonflée, la manière efficace est la compresse de glace pour arrêter l'exsudation des tissus sous-cutanés. Par la suite, une compresse chaude ou un exercice aérobie est nécessaire pour accélérer la circulation sanguine et aider la zone blessée à récupérer.

2. Ne soyez pas violent pour saisir le point, évitez de saisir le petit point de bouton, le point de saisie statique, de réduire l'impact.

3. Déterminer s'il y a un problème avec vos mouvements et si vous comptez trop sur vos doigts.

4. Improve la stabilité du corps en exerçant le noyau et réduisez l'impact de la balançoire sur les articulations des doigts et du poignet.

Résumé

Pour ceux qui commencent à peine à grimper au mur, la meilleure façon de s'entraîner est de grimper elle-même, de maîtrise les compétences d'escalade, de terminer divers mouvements pour enrichir leur piscine d'action et en même temps améliorer les qualités physiques de base nécessaires à l'escalade. Bien sûr, pendant l'escalade du mur, nous devons également nous rappeler de prêter attention à la sécurité. Alors, venez l'escalade. Grimper le mur et accepter le test de courage et de persévérance. Si vous avez des questions sur l'escalade de l'entraînement mural, veuillez nous consulter.