Comment utilisez-vous un équipement de fitness extérieur?

De nombreux départements municipaux et de parcs fournissent équipement de fitness extérieur. Ces sites sportifs fournissent divers équipement de fitness extérieur pour vous aider à améliorer votre santé. Premièrement, rechercher un gymnase en plein air près de chez vous pour voir s'il y a des programmes de fitness communautaires disponibles. Une fois que vous commencez à faire de l'exercice, il est important de se réchauffer correctement en courant, en marchant, en faisant du vélo ou en utilisant un exercice aérobie. Ensuite, nous présenterons comment utiliser équipement de fitness extérieur.

Quelles sont les précautions pour utiliser des équipements de fitness extérieurs?

Depuis le équipement de fitness extérieur Disponible dans chaque gymnase est différent, vous voudrez peut-être construire un plan d'entraînement autour d'ordinaire équipement de fitness extérieur (par exemple, les barres de traction et les stations de curling). Enfin, après avoir terminé l'exercice, il est important de se refroidir correctement afin de ne pas vous blesser.

Il existe de nombreuses façons d'utiliser équipement de fitness extérieur et les précautions. Équipement de fitness extérieur est comme une fleur en fleurs, décorée de villages modernes, et offre une commodité à la forme nationale à tout moment et n'importe où. Par conséquent, il est nécessaire de guider les gens pour l'utiliser scientifiquement, sinon ce sera le contraire. .

Il est nécessaire de déplacer le corps et les os, mais aussi d'éviter les blessures, d'atteindre le meilleur des deux mondes. Les exercices de fitness communautaire sont soudainement entrés dans la vie de la communauté ces dernières années. Comment utiliser équipement de fitness extérieur est devenu un gros problème. La raison en est qu'il n'y a pas d'instructeurs sportifs communautaires dédiés dans la communauté, ce qui fait que de nombreuses personnes se compensent mal lorsqu'ils font de l'exercice. Affecter la santé des gens.

Faites attention aux aspects suivants lorsque vous utilisez équipement de fitness extérieur: Les personnes qui participent régulièrement équipement de fitness extérieur L'exercice doit maîtriser la vitesse du volume d'exercice. Généralement, le taux de pouls ne doit pas dépasser 110 battements par minute, et le maximum ne doit pas dépasser 120 battements par minute. Pour ces camarades qui ne participent pas à équipement de fitness extérieur Exercice souvent ou du tout, ils doivent d'abord choisir un sport qui leur convient. Assurez-vous de vous préparer avant l'exercice, réchauffez-vous pendant environ 10 à 15 minutes.

L'utilisation d'équipements de fitness extérieurs nécessite Préparation des étirements.

N'en faites pas trop. Dans le passé, les personnes qui ont souvent participé équipement de fitness extérieur Les exercices peuvent augmenter de manière appropriée leur volume d'exercice. Généralement, l'impulsion ne doit pas dépasser 110 fois par minute, et le maximum ne doit pas dépasser 120 fois par minute. Les anciens camarades qui n'ont pas souvent ou non participé à des exercices d'équipement de fitness en plein air dans le passé devraient d'abord choisir équipement de fitness extérieur Cela leur convient.

Avant d'utiliser équipement de fitness extérieur, assurez-vous de vous préparer à l'exercice, d'échauffer pendant environ 10 à 15 minutes. Cela peut empêcher de tordre la cheville, la taille et les lésions nerveuses. Faites des activités de tri après l'exercice. Parce que les capillaires se dilatent après l'exercice, si vous vous asseyez sur le sol et restez immobile, votre sang ne peut pas revenir au cœur à l'extrémité du corps, et vous ressentirez la suffocation cardiaque, les anciens camarades avec une pression artérielle élevée et des maladies cardiaques. Faites une promenade après l'exercice et tampon pendant environ 10 minutes.

Pour maîtriser le temps d'exercice de équipement de fitness extérieur. Le meilleur temps d'exercice pour les amis âgés devrait durer environ 40 minutes, pas moins de 30 minutes à gauche et pas plus d'une heure à droite. Équipement de fitness extérieur Faites généralement attention à: le équipement de fitness extérieur de la communauté "Path de fitness " peut généralement être divisé en trois types: exercice de structure corporelle, exercice aérobie et formation de flexibilité corporelle.

Quelle est la méthode spécifique d'utiliser l'équipement de fitness extérieur?

Méthodes spécifiques pour couramment utilisé équipement de fitness extérieur:

l Tapis roulant: Tenez fermement les barres avec les deux mains pour éviter de tomber; La plage de balançoire de vos jambes ne doit pas être trop grande pour éviter la tension musculaire.

l Barre horizontale combinée: Tenez fermement la barre horizontale avec les deux mains pour éviter la chute et les blessures.

l Dispositif de taille rotatif: La taille doit être contrôlée lors de la torsion et l'amplitude ne doit pas être trop grande. Gardez toujours votre main de la poignée, gardez l'angle de torsion en dessous de 45 degrés, et la vitesse de torsion doit être lente et uniforme.

l Trois personnes tournent le dispositif de taille: activer les articulations de la taille, empêcher les muscles de la taille et augmenter la flexibilité et la flexibilité de la taille. La personne se tient sur l'équipement, tient la poignée avec sa main et tourne sa taille.

l Masseur arrière: augmenter la force musculaire de la taille et du dos du corps humain et favorisez la circulation sanguine dans le dos; Le corps humain est proche du faisceau du masseur, se déplaçant lentement de haut en bas, à gauche et à droite; Cet appareil est plus adapté aux personnes âgées

l Masseur de jambe: Masser les muscles des membres inférieurs, améliorer la flexibilité des jambes et réaliser l'effet des tendons relaxants et promouvoir la circulation sanguine. Tenez l'accoudoir d'une main, placez une jambe sur la roue de massage en dessous et effectuez des mouvements de friction vers l'avant et vers l'arrière à une vitesse appropriée.

l Tai Chi Massager: Augmentez la mobilité des épaules, des coudes, des hanches, des genoux et d'autres parties. Les jambes sont en position de cheval, et les paumes des deux mains sont étalées pour comprimer la plaque de poussée et tourner dans la même direction ou opposée pendant 3 à 5 minutes.

l Double poussette: Améliorer la mobilité des membres inférieurs, améliorer la coordination, l'équilibre et la capacité aérobie du corps, maintenir les accoudoirs, se tenir sur les pédales avec les deux pieds, ajuster le centre de gravité du corps; Faites des allers-retours avec les pieds et ajustez la taille de pas de manière appropriée en fonction des conditions personnelles.