Comment utiliser correctement l'équipement de fitness extérieur?

Équipement de fitness extérieur est très populaire, mais si vous ne savez pas comment utiliser équipement de fitness extérieur Scientifiquement et raisonnablement, cela augmentera les risques de blessures et provoquera des lésions articulaires, une tension ligamentaire, une tension musculaire, etc. au fil des ans. Alors, comment utiliser équipement de fitness extérieur correctement?

Voici la liste de contenu:

l Choisissez un équipement de fitness

l Utilisation spécifique de l'équipement de fitness

Choisissez un équipement de fitness

Veuillez effectuer des exercices d'échauffement appropriés avant de faire de l'exercice. Veuillez ne pas porter de pantoufles, des vêtements trop longs ou trop lâches. Veuillez tenir l'équipement avec les deux mains et ne pas distraire votre énergie pour éviter les accidents. Et avant d'utiliser l'équipement de fitness, veuillez lire attentivement les instructions et les précautions de sécurité, vérifiez la sécurité de l'équipement et utilisez-les après avoir confirmé qu'il n'y a pas de risque de sécurité. Si vous trouvez des problèmes avec l'équipement de fitness, veuillez cesser de l'utiliser immédiatement et informer le bureau de gestion ou les fabricants d'équipements de fitness Lian. Ensuite, selon votre condition physique actuelle, choisissez l'équipement qui vous convient à la forme physique. Si vous vous sentez mal pendant l'utilisation, veuillez cesser de l'utiliser immédiatement et faire des exercices après que votre corps se soit rétabli;

Utilisation spécifique de l'équipement de fitness

Tapis roulant

Méthode: Tenez les mains courantes avec les deux mains, tenez-vous sur les pédales avec vos pieds pour le jogging ou la marche.

Remarque: Tenez fermement la barre avec les deux mains pour empêcher la chute; La balançoire des deux jambes ne doit pas être trop grande pour éviter la tension musculaire.

Barre horizontale combinée

Méthode: La personne saute, tient la barre avec les deux mains et fait des tractions ou des ascenseurs de jambes pendantes.

Remarque: Tenez fermement les barres avec les deux mains pour empêcher les blessures de tomber.

Banc de rouleau

Méthode: Tenez fermement la barre avec les deux mains, tenez-vous sur le rouleau avec les deux pieds et tournez lentement le rouleau vers l'avant ou vers l'arrière avec vos pieds.

Remarque: Tenez fermement la barre; Ce n'est que lorsque le rouleau d'équilibre est stationnaire, pouvez-vous monter et descendre l'équipement. L'exercice doit être lent au début, puis accélérer progressivement. Les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies ne peuvent pas utiliser cet appareil.

Vedette spatiale

Méthode: Tenez l'accoudoir avec vos pieds sur les pédales, ajustez le centre de gravité de votre corps et déplacez vos pieds d'avant en arrière.

Remarque: Lors de la maintenance du guidon, le pouce et l'index doivent se faire face et maintenir le guidon serré pour éviter le relâchement et la chute des blessures.

Taille

Méthode: Maintenez la poignée étroitement avec les deux mains, tenez-vous sur la pédale circulaire ou asseyez-vous sur la pédale avec les deux pieds équilibrés et utilisez la taille pour conduire les membres inférieurs ou le corps pour tourner à gauche et à droite.

Remarque: La taille doit être contrôlée lors de la torsion et l'amplitude ne doit pas être trop grande. N'oubliez pas de ne jamais quitter la poignée. Faites attention à ce que vous tourniez votre taille et vos épaules en même temps ou que vous tournez simplement votre taille. Si vous êtes habitué à ne tordre que votre taille, gardez l'angle de torsion en dessous de 45 degrés, et la vitesse de torsion doit être lente et même pour atteindre la forme physique sans blesser votre corps.

Masseur arrière

Méthode: Le corps humain est proche du masseur, se déplaçant lentement de haut en bas, à gauche et à droite. Cet équipement est plus adapté aux personnes âgées.

Remarque: Utilisez une force modérée et déplacez-vous lentement pour jeûner.

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