Comment réduire le risque de mur d'escalade

Comment réduire le risque de mur d'escalade? Le mur d'escalade intérieur semble être une activité à haut risque. Voici un aperçu des études sur les murs d'escalade des blessures et des moyens de minimiser le risque. La meilleure façon de faire face à la peur est de le conquérir.

Cet article contient ce qui suit:

De vrais risques de murs d'escalade

Comment minimiser le risque de grimper les murs

Comment surmonter la peur des murs d'escalade

1 、 Risques réels des murs d'escalade

Le principal obstacle empêchant les gens de se démarquer dans le mur d'escalade intérieur est la peur des blessures. C'est naturel. Le tirer à environ 50 pieds au-dessus du sol avec des cordes, ou autonome sur des rochers, semble être un travail dangereux. Les chercheurs pensent que le risque de blessures aiguës du mur d'escalade intérieur est faible. La déclaration était basée sur cinq ans de données recueillies dans un gymnase d'escalade intérieur. Au cours de cette période, 515 337 visites ont été effectuées et 30 blessures ont été signalées. Vingt-deux des blessures étaient des hommes et huit étaient des femmes. La plupart des blessures se sont produites lors de l'escalade et de l'escalade de la corde supérieure. La mauvaise technique de Lasso est la cause la plus fréquente de dommages à la paroi. Tomber dans le mauvais sens est la principale cause de dommages causés par le bloc. Sur la base de ces données, les chercheurs ont conclu que le mur d'escalade intérieur est une activité à faible risque. Vous êtes plus susceptible de vous faire du mal à jouer au basket, à courir ou même à faire de la randonnée en Europe du Nord que ce que vous montez à l'intérieur.

Le risque de blessure aiguë est faible, mais une fois blessé, il a tendance à se produire dans des zones spécifiques et dans des populations spécifiques. Une étude de 426 alpinistes récréatifs néerlandais a déterminé que les doigts étaient le site de blessure le plus courant, suivi du coude et de l'épaule. Les grimpeurs plus âgés et ceux qui utilisent des conseils scolaires sont plus vulnérables. Les autres facteurs de risque comprennent la force du majeur et les blessures précédentes. Un autre rapport a révélé que les blessures à la surutilisation étaient plus courantes que les blessures aiguës, les hommes subissant plus de blessures que les femmes. Les autres facteurs de risque comprennent: l'escalade pendant plus de 10 ans; les voies les plus difficiles à gravir; Plus de rochers ou de leaders que de grimpeurs de corde.

2 、 Comment minimiser les murs d'escalade de la peur

La recherche sur les blessures en escalade fournit une méthode pour améliorer la sécurité des murs d'escalade. Comprendre les risques (quelle que soit la minime) et comment les minimiser peut mieux vous préparer à une montée sans blessure dans et hors du gymnase. De nombreux gymnases préfèrent les murs d'escalade doux pour protéger les nouveaux maigres.

Tout d'abord, connaissez vos limites. D'une manière générale, les personnes qui sont nouvelles pour grimper le mur, quelle que soit leur forme physique, devraient se détendre au début et faire deux ou trois séances par semaine, ne durant pas plus d'une heure à la fois. Une fois que vous avez eu beaucoup de formation, vous pouvez commencer à passer plus de temps sur le mur. Deuxièmement, concentrez-vous sur les techniques et les mouvements plus lents et évitez les mouvements dynamiques. Restez à la ligne et ayez des problèmes de visibilité élevés. Même les professionnels doivent se concentrer sur les bases. Parfois, oublier les bases peut vous faire grimacer. En outre, en bloc, concentrez-vous sur l'escalade et évitez de sauter. La réalisation d'une descente améliore la technique et minimise la force du sol lorsque vous tombez. Recherchez les échelles de réservoir et les supports de haut niveau pour vous aider à descendre en toute sécurité. La primauté est de planifier votre descente avant de grimper.

3 、 Comment surmonter la peur des murs d'escalade

Parce que vous ne savez pas quel mouvement est susceptible de tomber du mur d'escalade, et une fois que le contrôle est insuffisant, ou pas suffisant pour prédire la situation, il est très susceptible de tomber passivement. À ce stade, le corps n'a pas le temps de réagir, peut sembler une étrange posture de chute, une étrange posture de chute entraînera naturellement une plus grande chance de blessure. Comment l'éviter? Pour le dire simplement, choisissez une relation raisonnable entre vos pieds et la corde, et essayez d'éviter la possibilité que votre corps se retourne ou soit brûlé par la corde parce que vos pieds sont pris dans la corde par accident. Une fois que vous avez vos pieds et la corde, vous contrôlez votre posture. Si vous vous retrouvez à tomber, faites-le autant que vous le pouvez. Sur un mur ou une pente droite, essayez de faire un petit saut en arrière pour retirer votre corps du mur d'escalade. Mais ne poussez pas contre le mur, car repousser le retour peut déséquilibre le corps et causer beaucoup de dégâts inutiles. Si c'est une inclinaison, il est généralement bon de lâcher prise, mais veillez à ne pas tomber sur le mur pendant que vous vous balancez. Si les problèmes de compétence et de paramètres sont résolus, la prochaine chose à surmonter est la peur de l'instinct, qui est mieux pratiqué en tombant. La manière courante est dans le gymnase, obtenez un entraîneur ou un partenaire pour vous aider à faire la corde supérieure ou la protection des pionniers, en train de grimper, écouter l'initiative de mot de passe partenaire ou de coach à la chute à tout moment, après être tombée à plusieurs reprises , pour cette peur, il y aura un instinct immunitaire, peut atténuer la peur de tomber et du stress.

Dans l'ensemble, le mur d'escalade intérieur,Cadre d'escalade intérieur,Cadre d'escalade extérieur Peut être considéré comme une activité sûre pour tous les niveaux. Une attention particulière aux contrôles de sécurité, à la compréhension des risques impliqués et à être alerte à vous-même et à votre environnement peut réduire le risque de blessure. Les bons gymnases et entraîneurs sont une partie importante de la sécurité du mur d'escalade.